經常運動的人比久坐不動的人不但壽命要長，而且到了年老時肢體活動受到限制的範圍和程度也要小得多。參加以健身為目的的溫和運動，不能和競技體育所要求的高強度訓練相比，所以一般不會引起身體受傷。但是最近在一項對6313名經常鍛煉的成人的調查中，人們發現這些人在一年中竟有21%的人受到過不同程度的運動性傷害，其中2/3的人在腿部受傷，而膝關節是最容易受傷的部位。所以如何避免在健身運動中不必要的受傷，還是一個值得注意的問題。
有的人平時很忙，沒有時間去鍛煉身體，所以到了週末，就想抓緊時間，在毫無緩衝的情況下，狂風暴雨式地猛練一陣。這種人在運動中最容易受傷。在鍛煉中循序漸進是非常重要的。無論是運動前的熱身還是運動後的放鬆都是必不可少的步驟。
鍛煉固然可以增強肌肉的力量，同時也使肌肉收縮得更緊。所以每做完一組力量訓練之後，充分伸展有關肌肉，既可增加身體的柔軟性和協調的程度，也是減少肌肉受傷的一個好辦法。
大運動量鍛煉會使身體脫水，脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。
在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部不同的肌肉，也是避免受傷的重要原則。
有的鍛煉專案需要下肢承受較大的重力，這時穿上一雙具有良好支持保護作用的運動鞋就特別重要。
肌肉在鍛煉以後會感到輕微的酸脹和僵硬，這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛，腫脹，運動受限制，皮下出血等，這些都是軟組織受傷的症狀。
對受傷的肌肉，一定要及時治療，使它得到充分的休息恢復。當然選擇性的休息是一種積極的辦法。例如肩膀肌肉拉傷了，再去打網球肯定不行。但是可以選擇慢跑或者徒步旅行應當沒有什麼問題。
軟組織一旦受傷，應立即冰敷。這是一種最簡單卻最有效的止痛消腫和抗炎症的好辦法。正確的方法應將冰塊敷在受傷的部位10～15分鐘，在受傷開始的4小時之內，每小時重複一次。然後保持一天敷4次。在48～72小時以後可改用熱敷，同樣每天敷4次，每次10～15分鐘。為了防止皮膚受傷，冰敷和熱敷的時候都要墊一層薄毛巾。敷完後可用彈性綁帶將受傷的部位綁起來幫助消腫。如果有條件，可以將受傷的部位用枕頭或墊子抬高。這樣也能幫助消腫。如果痛得厲害，第一天可用醋氨酚鎮痛，以後用阿斯匹林一類非固醇類的消炎藥止痛。
不管怎麼說，運動中受傷不應該成為從此放棄鍛煉的藉口。如果放棄鍛煉，那麼對身體帶來的傷害要遠比在運動中受到的傷害大得多。（ |
