舉杠鈴別蹲太深
杠鈴深蹲，顧名思義，就是扛著杠鈴蹲下去、再站起來，它作為腿部肌肉的經典練習方式，在健美訓練中有不可替代的作用。深蹲主要訓練大腿前部的肌肉，同時對大腿後部、小腿、臀部、後背部均有鍛煉效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高彈跳力、身體靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等許多競技專案基本訓練計畫的組成部分。
這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病；同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
正確的做法是：挺胸抬頭，?眼向斜上方看，?保持背部挺直，緩緩下蹲?至大腿與地面平行，注意在垂直位置上?膝關節始終不要超過腳尖，還原至?膝關節將近伸直的位置。注意上述幾點，就可保護膝關節、腰椎，更大限度避免運動傷害。
杠鈴深蹲有一些替代動作或輔助練習，比如啞鈴蹲起、箭步蹲、史密斯機深蹲、坐姿蹬腿、腿舉等，都屬於膝、髖兩個關節的運動，同樣要注意不要“折疊”過度哦。此外，這些動作可以改善大腿及臀部曲線，女性健身者也應多加嘗試。 |
