做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。研究表明，熱身運動最好以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用。
靜態伸展運動就是把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長並增強其柔韌性。而動態伸展運動則多是些快速的運動練習。
賽前準備活動就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走和側身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態熱身練習後再進行動態熱身練習。
熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10～20分鐘動態熱身練習。運動過後也要做做普通的靜態伸展運動，這樣在第二天起床時，你會驚喜地發現自己還能像昨天一樣輕鬆。
另外，靜態伸展也可以在你做完運動的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。而對不經常運動和年齡較大者來說，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。 |
