不少熱愛健美運動的青年朋友只是根據自我感覺進行鍛煉，對健美運動缺乏瞭解和必要的鍛煉知識。就是說，他們面臨著一個怎樣才能練得更健美的問題。那麼，怎樣鍛煉才能收到好效果呢？
一、要有適當的強度和密度。
器械的重量以盡自己的力量能準確完成動 作２０次的重量為合適。每次練習做３—５組，每組練１０—１２次，組與組之間間歇半分鐘到二分鐘，各人 可根據自己的情況選定。這樣安排是因為每組動作少於５次，只鍛煉了肌肉爆 發力，多於２０次則只鍛煉肌肉的耐久力，對增加肌肉的體積效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉體積，就應每組做１２次左右，且需連續做幾組才有 效果。
二、要注意選擇好練習方法。
練習方法的選擇要考慮到不同的發育時期 。１９—２１歲時，身高的增長趨於平緩，即可進行一些重量和強度練習， 以使肌內粗壯，線條分明。還可針 對性地進行鍛煉，如大腿太細、力量不足，可進行負重深蹲、上下坡跑、短距 離快速跑等項練習。有一點要注意，即負重深蹲不宜採用過多，否則易造成臀 大肌過度發達。如大腿太粗想變細則可選速度慢距離長的長跑練習，因快速短 跑反而會使大腿變粗，要想使肌肉變得更有彈性，游泳練習是好方法。
三、要懂得呼吸與肌肉用力的關係。
肌肉收縮用力時（如上舉杠鈴等） ，應吸氣；肌肉相對放鬆時，應呼氣。呼吸要均勻、有節律，吸氣一般用鼻，呼氣用口。吸氣時膈肌收縮，與肌肉用 力相協調，有利於動作的完成；呼氣時膈肌放鬆，與肌肉相對放鬆相一致。掌 握好呼吸，就能加強肌肉的收 縮和放鬆能力，提高鍛煉效果。 |
