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標題: 四種方法強健腰腎扭轉拉伸需量力而行 [打印本頁]

作者: Bernard6295 時間: 2010-1-10 14:35 標題: 四種方法強健腰腎扭轉拉伸需量力而行

方法一：前屈後伸。兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5至10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

方法二：轉胯迴旋。兩腳開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水準旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大。如此反復各做10至20次。

方法三：交替叩腰腹。兩腳開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定。如此連續做30次左右。

方法四：雙手攀足。直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘量達到後仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10至15次。

注意身體前屈時，兩腿不可彎曲；老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

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