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標題: 深圳人喜歡的簡易健身法 [打印本頁]

作者: iphone9043 時間: 2010-1-10 04:41 標題: 深圳人喜歡的簡易健身法

勤走路：通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其鍛煉的訣竅在於"勤"字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2－3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。

　　隨樂舞：在家裡欣賞音樂時，根據自己的身體條件，跳上一段健身舞。如果愛好輕柔飄逸的輕音樂，慢三步、慢四步的交誼舞是較適宜的；若是鍾情節奏歡快的舞曲，跳倫巴、拉丁舞，將煥發青春活力。

　　每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30－60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。

　　做家務：在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。每天家務勞動1小時（相當於輕體力勞動），就可以起到健身作用。

　　騎車遊：雙休日，全家人騎自行車去風景優美的郊區或公園，欣賞自然風景，呼吸新鮮空氣，遠離都市的喧囂和煩躁，是一種省錢省時的健身運動。

　　打坐功：每工作2小時後，有意識地做1－2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張（吸氣）一弛（呼氣）等活動，有助於體能的調整。

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