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標題: 健康指南：自己合適的運動次數及頻率 [打印本頁]

作者: Zigor0461 時間: 2010-1-8 17:52 標題: 健康指南：自己合適的運動次數及頻率

夏季是一年中氣溫最高的季節，人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發生變化。那麼，在這個炎熱的夏天裡，我們應該怎樣調整好自己的身體狀態呢？生活家小編特別為您準備了最適合夏季的保健養生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。

運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80%時，運動時限可相對縮短。

從熱量消耗的觀點看，每次鍛煉最好消耗300千卡熱量（相當快步走或慢跑4.8公里），而每週運動耗能至少達到1000千卡。對於平時不運動的人，尤其是老年人，要從最大心率的60%，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間。

運動的頻率可因人而異，但至少每週運動三次，最好漸漸達到每週五次，這樣可使運動效果更高，繼續增加運動次數意義不大。

這裡我們想再次強調，老年人進行運動鍛煉時，一定要從小強度（約最大心率的60%或略小）、短時間（約10分鐘）、長間隔（每週運動2～3天）開始，經過3～6個月的時間達到要求的運動標準，並一直持續下去。如果中途停頓或中斷，則已經獲得的鍛煉效果會很快消失，重新開始鍛煉時，又要一切從頭開始，絕不可冒進。如果運動後有持續的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數。運動時若出現胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動並請醫師檢查。

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