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標題: 活力四射的健身方案 [打印本頁]

作者: kimi5105 時間: 2010-1-7 14:18 標題: 活力四射的健身方案

今恐怕沒有多少女人能自詡身材優美，自我感覺良好。多數人也沒有時間來打理自己，的確，年輕的現代女性(女性食品)除忘我的工作外，還要操持家務，教育子女，照顧丈夫。

這早已不是個別現象，如何才能抽時間多關懷一下自己？請接受以下9點十分簡單、卻格外有效的建議，不久你便使人感到自己運動(運動食品)量加大，活力四射，恢復了年輕與自信。這套方法是西班牙學者轉為終日忙碌的現代女性量身制定的。

澆花。在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，喂些高高吊起，這樣，每天你為了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習值得醒後進行最佳，下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。

舉書。為了拿得動所有東西，現代女性理應具備強有力的雙手，採用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變鬆馳，此外還有助於減肥(減肥食品)。

收腹。坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節，努力抬腿，使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。

忘記電梯。為活動雙腿，最好是步行上下樓，若踮著腳尖，效果會更佳，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進血液迴圈。

活動一下。你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的？請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐著的時候可以經常在桌子底下反腿抬起幾十釐米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。

多散步。無論是在家中，還是在班上，哪怕只有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。

提前一站下車。不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵(鐵食品)或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。

舞起來。回到家，放上自己喜歡的CD，跟著節拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動，借此放鬆，並減輕一天來積存的所有壓力(壓力食品)，跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。

深呼吸。最好的，也是最簡單、最習以為常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部。體由充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。

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