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標題: 三周完成美臀大計 [打印本頁]

作者: Donald8869 時間: 2010-1-6 09:05 標題: 三周完成美臀大計

好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了的關鍵之所在。他說就是集中精神，“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則，你得到的結果只能是事倍功半”。

　　保持戶外運動是非常必要的。堅持每週幾次的慢跑，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計畫的基礎。
剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。

　　短時間的全速跑：可有效地提臀

　　單腿或雙腿盡力上跳。看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有?明。”

　　踢腿運動：在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部

　　在室內，請繼續保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重複10次的頻率開始，以後逐漸以5次遞增，直至達到每套25次。

　　仰面躺下，雙臂平放身體兩側，膝蓋彎曲。慢慢提右腿，左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆，保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再來一遍，然後換腿。

　　面朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，伸直腿，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。

　　俯臥，雙手置於下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動，然後放低；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

　　在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每週4—5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線！

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