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標題: 跳繩運動每分鐘至少100次 [打印本頁]

作者: peter4360 時間: 2010-1-4 03:52 標題: 跳繩運動每分鐘至少100次

跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，是一種簡單有效的健身運動。跳繩能增強人體肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神經系統的功能，預防慢性病，特別是有些花樣跳繩還可以鍛煉人體的協調性和反應能力。

　　但是究竟應該怎麼跳？跳多快才好？這些問題很多人都不太清楚。其實以每分鐘120次的速度持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的運動量相差無幾。但選擇跳繩健身要有個循序漸進的計畫：初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。跳繩要注意速度，健身者跳繩時速度可以稍慢，每分鐘100次左右；如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右，讓身體消耗更多的能量。

　　跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切莫在硬水泥地上跳繩，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關節損傷。胖人跳繩宜採用雙腳同時起落的方式，上躍不要太高，以免關節因負重受傷。過於肥胖者或本身又膝關節疼痛、腰部損傷的病人儘量不要跳繩。跳繩前先做些腿部、腕部、踝部準備活動，跳繩後則可做些小腿拉伸的動作

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