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標題: 使身體更加健康的科學運動方式 [打印本頁]

作者: Mandy2002 時間: 2010-1-4 01:16 標題: 使身體更加健康的科學運動方式

生命在於運動，現在運動的人越來越多了，然而常常有人運動後的效果不明顯或出現身體不適，這是由於運動的方式方法不夠科學造成的。
運動也要講究科學。正確而科學的運動，才能收到好的運動效果，以達到強健身體，增強體質的目的。怎樣運動才算科學呢?下面介紹一些有關運動的科學知識，可以使我們運動得更加有效，身體更加健康。

1.做好事先準備活動和事後整理活動

運動前一定要做好充分的準備活動，再進行較劇烈的運動，給身體一個適應的過程，避免肌肉拉傷等。運動結束後的整理活動則有助於消除疲勞。

2.選擇適合自己的運動方式

任何一種運動方法都有一定的適用範圍，每個人的身體情況、體力、年齡等各不相同，適合的運動也不同。不要盲目地去做某種運動，應該根據自己的實際情況，選擇適合自己的運動方式。比如年輕人體質較好，可適當選擇運動量大的運動，而老年人體質相對差，可以作一些運動量小的運動，比如散步或者太極拳。

3.儘量做多種運動

不同的運動項目，對身體機能的作用不同。選擇多樣化的運動項目，能夠使身體機能得到全面提高。如果條件有限制，不能選擇比較多的運動項目，可以選擇一種能夠鍛煉較多部位或器官的運動方式。

4.運動時間的正確選擇

每天下午4—5時是運動的最佳時間，其次為晚上飯後2-3小時。下午機體對運動的反應最好，吸氧量最大，運動效果也較明顯。人們通常認為，早上才是最佳的運動健身時間，然而研究表明，早上血液更易凝固，易於造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。因為在一天之內機體內血小板的含量有一定的變化規律，早晨要比下午高20％左右。並且清晨時空氣氧含量少，二氧化碳含量過高，對人體健康不利。此外，早晨空腹運動，還有發生低血糖的可能。所以特別是中老年人更不要在清晨作大量運動，尤其是對於患有心腦血管疾病的人。

5.持之以恆，反復進行

運動要經常作，效果才能持久、明顯。美國著名運動醫學專家庫珀博士指出：“如果你不能堅持有規律的運動，那你倒不如不運動。”三天打魚，兩天曬網，偶爾的運動幾次，對增強體質和提高器官機能幾乎都是效果甚微的。只有反復地經常地進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使機體功能逐步改善，從而達到增強體質的目的。如果工作繁忙，可以化整為零。因氣候條件不能在室外運動時，可改在室內進行。

6.注意安全

做任何形式的運動都必須注意安全，不能違背規律，否則可能會對身體造成某些不必要的傷害。如對於喜歡倒走鍛煉的人，應選擇安全的地方進行，選擇行人少的公園廣場等，以免自傷或撞人。而有慢性疾病的老年人，更不可盲目增加運動強度，應注意控制運動量，否則很容易發生意外事故。

7.循序漸進地做運動

在運動過程中，對體育技能學習和運動量的安排，要由易到難、由簡到繁、由小到大，不可以急於求成。運動能使肌力和關節活動範圍增加，改善心肺功能等，但是這是一個逐步適應、循序漸進的過程，千萬不可以盲目地加大運動量來達到目的。要做到時間、距離由少到多，運動重心由高到低，運動速度由慢到快，肌力訓練負荷由輕到重，關節活動範圍由小到大。等到身體漸漸適應後，再逐漸增大運動量。

8.月經期不該做劇烈運動

月經期間如果做快跑、跳躍、游泳等震動強烈、增加腹壓的運動和負荷過大的力量性訓練，都會造成經血量過多或影響子宮的正常位置，對身體非常不利。月經期間的女性，可以適當地做一些運動量較小的運動，比如乒乓球、慢跑等。

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