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健身：高品質生活組成元素也須辨證論治
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作者:
ankearlww7895
時間:
2013-2-13 00:17
標題:
健身：高品質生活組成元素也須辨證論治
生意社5月6日訊 健身，高品質生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“兇手”，你相信嗎？
滑鼠手愛上打網球
“平時除了對著電腦工作就是忙家務，打網球能夠使身心放鬆。可是，上週末一場痛快球打下來，週一上班，我發現自己的手腕痛得連鍵盤都敲不動了……”
解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什麼嗎？網球肘！由於反復使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發炎，它的高發群體為運動員、家庭主婦和經常使用電腦的人。
正確做法：網球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運動，對於常用電腦的辦公室人士來說，如果非要選擇網球健身，那就要格外重視運動保護，最好在專門教練指導下循序漸進，逐漸增加球拍磅數和打球時間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運動的有氧運動更好。
跑步減肥很有效……
運動量大且簡單易行的跑步，成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點點，膝關節卻出現了腫痛。
解釋：膝關節是全身最重要的負重關節，而在以中等速度跑步時，它需要承擔4倍於自身體重的分量，這就是為什麼醫生和健身教練都不提倡胖人通過跑步來減重的原因。關節承重過高，就會引起損傷，出現紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮症狀還會加重，除膝關節外，踝關節也面臨著類似問題。
正確做法：躺下運動或是坐著運動，讓膝蓋得到喘息的機會。可以選擇水中運動，讓浮力減輕膝蓋負擔，如水中瑜伽、水中有氧操等。
腰腿硬，就要做最難的瑜伽動作
在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體、調節情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片讚揚聲中，也有困惑產生：“這次體檢時，醫生說我的脊椎出現明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作並沒有大的變化，難道是瑜伽惹的禍？”
解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現部分人對它的認知變形，特別是在一部分標榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向後伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，後果嚴重時，還可能導致脊椎脫位。
正確做法：即使是跟專業教練學習，也要量力而為，對於做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病症如椎間盤移位、關節炎等，務必要諮詢醫生，得到許可後再練習針對這些部位的動作。
低血壓還做仰臥起坐
仰臥起坐對減少腰腹贅肉最有幫助，但要提高警惕，患上低血壓後，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，那頭暈、呼吸困難、噁心，甚至昏厥可就會找上你。
解釋：因為血壓低，血液迴圈減慢，組織細胞的氧氣和營養供給都會不足。在健身運動時，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導致局部供血不足而發病。
正確做法：缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養，如果已經有病理性低血壓的症狀，要在醫生的指導下服用營養藥物。
大運動量能讓我睡得更香
你失眠嗎？10個職業女性中，至少有一半會回答你：“我曾經被它困擾。”既然數綿羊、吃安眠藥都不管用，有些人自以為想出了好辦法：運動。在晚上進行大運動量的健身運動，把自己累得碰到枕頭馬上就能睡著。結果是……第二天仍然頂著黑眼圈，肌肉還酸得要死。
解釋：大部分的運動都會讓我們的神經處於興奮狀態，雖然身體很疲憊，但精神卻很足，這樣的你，會較平常更難以入睡。如果在做運動的時候，還有節奏很明顯的音樂伴奏，那就更會刺激神經。靠運動來治療失眠很難生效，當然電視劇裏會有這樣的情節，幹了一天活的女主角倒在床上就睡著了，這有兩種解釋：一、即使不幹活，她也沒有失眠問題的困擾；二、她在演戲。
正確做法：如果要在睡前運動，結束運動的時間和上床睡覺之間至少要間隔一小時，而且只能選擇瑜伽這類能夠調節副交感神經的運動。美國專業睡眠聯合會會刊《睡眠》提供了一個不錯的解決辦法：早上運動。在8點到10點間步行1小時，對於緩解失眠症狀的效果驚人，與此相關的研究數據顯示：每週早上至少運動3.5～4小時的人比較容易入睡。（花花）
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