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標題: 我運動我快樂我健康 [打印本頁]

作者: Kimberly5627 時間: 2009-12-31 04:16 標題: 我運動我快樂我健康

運動與免疫力的關係

免疫力是指機體對病原的抵抗力。人體的免疫力大多取決於遺傳基因，但其受環境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。人體內的免疫系統是由免疫器官及免疫細胞所組成，它不僅能抵禦外來細菌和其他有害物質的侵襲，還能消除體內衰老、突變、惡化或死亡的細胞，保持機體的健康。

適當的運動可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。

快樂地運動是良藥

如何科學健身提高免疫力，體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續走30分鐘，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。

普通的健康人一般經過6至8周的科學鍛煉即可見到效果。首先是心肺功能的提高，具體可表現為同樣的運動量之後，脈搏、呼吸、體力消耗等身體各項指標的改變。同時，免疫力也會有所提高。如果堅持科學鍛煉2個月左右，則肌肉力量和體內脂肪等成分的改變，都可以通過測試顯示出來。

運動過量無益健康，伴隨精神壓力的運動同樣有害身體。美國研究者曾經通過動物實驗發現，愉悅環境中的運動對循環系統和神經系統的功能和平衡有著改善作用。因此，要以快樂為出發點，從運動中體會快樂。

戶外活動必不可少

天氣一轉冷，家長最頭痛的就是孩子經常感冒。一方面是孩子自身的免疫力低，另一方面可能與孩子缺乏戶外活動有關。家長總是擔心天冷，限制孩子戶外活動，殊不知這種做法並不科學。

專家介紹，經常進行戶外活動，哪怕是非針對性的鍛煉，對提高人體免疫力也是有所幫助的。因為人體在接受外界刺激後會產生抵抗力，經常風吹日曬的人，身體對周圍環境的抵抗力相對會強，少量地接觸空氣中的病菌還會使人體產生抗體。因此，家長應該督促孩子加強體育鍛煉，多做些戶外運動，增強體力。此外，讓孩子多吃一些高蛋白的食物、胡蘿蔔、綠葉菜等，也可以提高孩子的免疫力。

打太極拳能抗病毒

太極拳是中華武術之精粹，對強身健體有著積極的作用。美國的研究人員還發現，經常打太極拳可以提高人體的免疫能力，能對抗皰疹病毒的發作。

研究人員將112名年齡在59至86歲之間的健康人分為兩組。一組每週打三次太極拳；另一組則上課接受健康教育，包括如何建立良好的飲食習慣、如何消除心理壓力和緊張等等。兩組人員都接受水痘疫苗注射，在注射前後，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。6個月後，研究人員發現打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組提高了將近一倍。在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的受試者對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人提高將近40%。究其原因，可能是打太極拳講究意守丹田，能夠影響免疫系統的平衡。

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