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標題: 跳遠起步點的確定方法 [打印本頁]

作者: alexadrhill0514 時間: 2011-2-9 03:15 標題: 跳遠起步點的確定方法

要想跳出好成績，踏准步點是一個關鍵。在多年的教學訓練實踐中，我總結出以下幾種方法，可以提高步點的準確率。　　1、走步法在通常的情況下，採用自己的便步走，助跑步數乘2減2等於走步數，如助跑8步（8×2-2=14步）。若助跑步數超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是（10×2-2）+2×2=22步。經過反覆助跑進行調整，最後確定下來。

　　2、測量法先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近一側，當看清最後一步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

　　3、區域法在助跑道上劃好三個區域，第一個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整。

　　4、縮減法踏跳不準時，不要單一地往後移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若採用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。

　　5、固定法在助跑距離確定後，練習時要做到起跑姿勢回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節奏固定。這樣可提高助跑步的準確性。

　　6、移動法在距離踏跳區前沿15至20米處劃一條基準線。學生第一次試跳必須從基準線開始助跑，老師或同學在踏跳區外觀察試跳者踏跳腳的落點，看是否能踏准，若超過踏跳區，就指導試跳者用自己的腳量出超過的腳數，然後從基準線處向後移動相應的腳數。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。

　　7、九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區前沿開始，向助跑的相反方向走九步（正常行走），接著再跑七步（加速跑），其最後一步的落點，就是助跑的起點。

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