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標題: 打籃球要練好彈跳能力 [打印本頁]

作者: arnoldb1012 時間: 2010-9-1 01:02 標題: 打籃球要練好彈跳能力

籃球運動是速度、靈活、力量的結合，人們應該重點通過全速短跑鍛煉、彈跳鍛煉和腰腹核心區力量鍛煉來激發自己的最大潛能。

　　針對籃球中最重要的彈跳能力

　　雙腳跳（練習跳躍能力，強健腿部肌肉）：

　　1。以一個盒子或訓練台作為訓練目標；2。膝蓋彎曲，垂直橫向跳過目標；3。雙腳著地，從反方向再跳過目標。

　　單腿跳（練習跳躍時保持平衡的能力）：

　　1。面對固定的訓練台，雙腿分開，比臀稍寬；2。降低重心，成半蹲姿勢，跳上檯子，單腳著地，且動作輕盈；3。從檯子上下來，換另外一隻腳，重複以上動作。

　　傳球練習（練習腰腹部肌肉，提高身體協調性）：

　　1。坐在地上，屈膝，雙腳抬高；2。手持健身實心球，通過扭動軀幹，將實心球輪流放在身體的兩側

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