標題: 隨時隨地健身運動30招 [打印本頁]

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作者: TOM4409    時間: 2009-12-29 01:34     標題: 隨時隨地健身運動30招

1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
　　2、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。

　　3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

　　4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。

　　5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

　　6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

　　7、平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。

　　8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。

　　9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

　　10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

　　11、多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。

　　12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為?

　　14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。

　　15、收縮臀部肌肉：每天重複幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。

　　16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。

　　17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。

　　19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。

　　20、搭乘汽車時，永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

　　21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

　　22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。

　　23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

　　24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。

　　25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。

　　26、使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

　　27、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。

　　28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液迴圈。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

　　29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

　　30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。

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