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標題: 行走運動的科學方法和需要注意的問題 [打印本頁]

作者: Kimberly1191 時間: 2010-2-19 20:57 標題: 行走運動的科學方法和需要注意的問題

對於大多數人來說，行走運動，也就是步行，是一種最佳的運動方式，它經濟，簡便，適合於任何運動場所進行，不管是上班族還是小學生，或者老年人，只要可以走，就能進行這項運動，而且行走運動益處多多，有助於緩解壓力，消除壞情緒，使人精神煥發，心情愉快，研究顯示，在始終堅持行走鍛煉的女性中，有42％的女性能夠預防乳腺癌。
如果長期堅持行走運動，可以使心臟更加強壯，增強心肌功能，改善血液迴圈，對心腦血管疾病有預防和輔助治療的作用，並能減少糖尿病發生的危險。同時可以緩解或根除女性朋友手腳冰涼的毛病，還能排毒養顏，清除體內多餘脂肪，起到減肥的作用。

行走運動的好處很多，但是怎樣走才能走得更健康，那就需要全面地瞭解行走運動了。下面就介紹一些有關行走運動的方法和需要注意的問題：

1.正確選擇運動的時間

　  行走運動適宜在餐後一小時後進行，運動長度可根據自己的實際情況確定，每次30-60分鐘不等，每週3—7次不等，而且注意不要餐前或空腹進行，以免發生低血糖。

不過對於忙碌的上班族，完全可以利用上班路上或者隨時可以走的時間來進行這項運動，例如提前一站下車，步行去公司，少坐幾層電梯，以爬樓梯代替，或者工作時親自拜訪需要聯繫的人以代替發電子郵件等，都是很好的減肥機會。

2.在運動量的選擇上，要因人而異。應根據自己的年齡，體質等條件，選擇自己的運動方式：每分鐘60-70步的緩步，比較適合老年人；每分鐘120步左右的快步，最適合中青年人；而對於想減肥的人和肥胖者，最好進行每分鐘150步左右的疾走。

要想受益匪淺，必須堅持每天進行行走運動，正常情況下，每人每天會走3000-4000步，但是要想達到身體的最佳狀態，就需要每天走上一萬步。

3.運用正確的運動姿勢

儘管步行看起來是一種非常簡單的運動，但是走得散漫，也是沒有任何效果的。在步行時首先要雙眼注視前方，抬頭挺胸，，腰背挺直，儘量提臀，肩膀向下向後放鬆，手握空拳，肘關節自然彎曲，使雙臂靠近身體自然擺動，試著用足跟先著地，把身體的重心轉移到腳底外側，保持身體的每個部分都處於放鬆狀態，步伐應勻整有力，步履輕盈，並且保持自然均勻的呼吸。

4.學習四種常見的步行方法

A.普通步行法

普通步行法適合有冠心病、高血壓或者有呼吸系統疾病的人。行走速度為每分鐘60—90步，每次20-40分鐘。

　  B．揉腹步行法

　  步行時兩手旋轉按揉腹部，每分鐘30-60步，每走一步揉腹一周，正轉和反轉交替進行，每次3-5分鐘。這是一種中醫傳統養生法，可以增強胃腸道的功能，有助於消化和吸收，特別適合有胃腸疾病的人。

　  C.擺臂步行法

　  擺臂步行法適合有上下肢關節炎、肩周炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的人。步行時兩臂前後做較大幅度的擺動，每分鐘行走60-90步。

　  D．快速步行法

快速步行法適合胃腸病、慢性關節炎的患者或身體健壯的老人，步行速度為每分鐘90-120步，每次30—60分鐘。

當然，以上的方法同樣適用於身體健康的人，在預防疾病的同時，走出一個好心情。

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