♀靜♀ 女人世界 - Powered by Discuz! Board

標題: 蜷腳走上10分鐘可鍛煉肌肉 [打印本頁]

作者: Joanna9727 時間: 2010-2-14 17:36 標題: 蜷腳走上10分鐘可鍛煉肌肉

當你站不穩時，雙腳的腳趾會下意識地蜷起來，緊扣住地面，以防摔倒。可別小看這個動作，經常蜷著腳走路，不但可以鍛煉身體的平衡能力，還可以加強腳部附近的肌肉力量，預防運動損傷。

　　英國肌肉與骨骼醫學研究所專家皮特?斯庫非常宣導這種鍛煉方法，他建議每天晚上都蜷著雙腳，就像雙手握拳一樣，行走10分鐘。如果你的腳踝力量相對較好，還可以挑戰難度更高的動作———雙腳外腳掌著地行走。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，有效預防崴腳等運動損傷，還能緩解由於常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的腳部不適問題。

　　對此，北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮分析說，蜷腳走路時，腳部支撐身體的重量會增加，從而起到鍛煉腳踝周圍肌肉力量的作用。蜷著腳趾又會使腳底的著力點分佈不均勻，加大保持身體平衡的難度，所以也是鍛煉身體平衡力的好方法。但需要提醒的是，雙腳外腳掌著地走路，並不是人人都適合，中老年人最好不要嘗試，以防扭傷。

　　除此之外，跳繩、負重下蹲、踮腳尖也是不錯的鍛煉方法。特別是踮腳尖，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

歡迎光臨 ♀靜♀ 女人世界 (http://twgirl.info/)