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標題: 健身球讓減肥不再枯燥 [打印本頁]

作者: TONY6464 時間: 2009-12-23 20:12 標題: 健身球讓減肥不再枯燥

需要平衡的不僅僅是肌膚，我們的身體各項機能保持平衡才是健康的標準。保持身體平衡是所有健身運動的第一步，它不僅可以讓我們擁有一個健康的身體，還能使健身事半功倍。今天，就教大家如何利用健身球玩出平衡美人。　　平衡+提臀：仰臥抬上體

　　難度指數：3 健身指數：3

　　功效：伸展脊柱骨，滋養脊柱神經系統，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

　　動作：

　　1、跪坐在平衡球後方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳併攏伸直，上身儘量抬高，目光平視遠方，保持1分鐘;

　　2、雙手抱球，保持上體動作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動作為一組，反復練習30秒。

　　提醒：每一組練習之間休息一會兒，可以把身體彎曲起來放鬆一下，預防運動疲勞。

　　平衡+纖腰：旋轉腰部

　　難度指數：4 健身指數：5

　　功效：加強脊椎骨的彈性，強壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動了髖關節，促進骨盆血液迴圈，預防髖部脂肪團生成。

　　動作：

　　1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉動至右側，注意頭部應在手臂之間;

　　2、上體繼續向後轉動，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉動至右側，上體繼續轉動還原。以上動作連續做8次，然後換從右至左轉動8次。

　　提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉動時兩手臂也隨之轉動，使腰部得到充分活動。

　　平衡+舒展：梨式

　　難度指：5 健身指數：4

　　功效：消除背部疼痛，增加上半身血液迴圈，給頭部補給血液，增強腦細胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。

　　動作：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;

　　2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然後依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上。或者兩手臂向上舉，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復做3次。

　　提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個動作，練習之前要做做頭頸部位的活動熱身。

　　平衡+消除疲勞：球上屈體

　　難度指數：1 健身指數：4

　　功效：有助於消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解並消除身體疲勞;此動作有鎮定神經系統的功效，除了放鬆身體還可以放鬆緊張的神經。

　　動作：

　　1、跪坐，雙腳併攏，手臂自然放在平衡球上;

　　2、雙手支撐住地面，將球放置於身體的下方，腹部緊貼球面，然後雙腿分開，用軀幹和大腿裹住球，將一側的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反復練習2-3次。

　　提醒：如果你是一位工作或生活節奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。

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