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標題: 夜間經典健身操瘦身最快方案 [打印本頁]

作者: manny9591 時間: 2010-2-10 03:06 標題: 夜間經典健身操瘦身最快方案

塑身操一

　　動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢將身體放平，繼續動作做20次

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

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