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標題: 九種最經濟的健身法 [打印本頁]

作者: Chris2446 時間: 2010-2-5 09:39 標題: 九種最經濟的健身法

　1.原地跑在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
　　2.上樓梯每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
　　3.步行飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2小時再步行一次，效果更佳。
　　4.瑜珈來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
　　5.跳舞輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。
　　6.跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。
　　7.晨操晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
　　8.喝水眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
　　9.鹽療用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

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