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標題: 阻礙健身的10條心理 [打印本頁]

作者: Aita8066 時間: 2010-2-3 15:12 標題: 阻礙健身的10條心理

不要因為家裡沒有配備齊全的健身器材而憂心忡忡相反忘卻自己的不足，努力開發現有的條件。

　　1　沒有足夠的時間經常參加鍛煉

　　許多人每天都是忙忙碌碌好像無法抽出時間來參加常規性的鍛煉。其實，你無需汗流浹背就能得到很好的鍛煉，前提是關注每天的零星時間具體操作步驟如下：

　　1）每天進行幾次“短時性”的鍛煉從中得到的益處與進行一次長時間的鍛煉相當如在每天的工間休息時來上幾次10分鐘的散步活動積累起來也相當於每日進行一次長距離的鍛煉。

　　2）早晨提早半小時起床參加鍛煉，開始時每個星期進行2次，待習慣後可以再增加一次。

　　3）停放車輛時，把方便讓給別人選擇那些最遠端的車位，這樣停車後就增加了許多散步的機會，日積月累也會帶來很好的健身效果。

　　4）每個週末和孩子或者朋友騎自行車到野外郊遊爬山或者游泳等。總之，只要細心研究一下自己的生活工作計畫肯定能找出一些多餘的時間來從事健身鍛煉的。

　　2　鍛煉是一項枯燥乏味的事情

　　日復一日地重複著同樣的事情而出現乏味感是很自然的，尤其獨自一人進行鍛煉更是如此。以下的建議或許對你有所幫助：

　　1）與親朋好友或者同事同鍛煉。採取這種方法不但有助於健身，而且這種交往活動還能夠給你增加動力，提高健身的興致。特別是健身進人關鍵階段時能夠互相得到鼓勵；
2）參加健身課程或者俱樂部的活動，從中你會學到一些新的鍛煉技巧，並且在從事種很棒的運動的同時，還會結交些新朋友；

　　3）讓運動天天有花樣。交叉式鍛煉方法能夠使你在各種鍛煉方式（如散步游泳、騎自行車等）之間輪換，這樣不但能夠使你在體能上，而且在心理上保持勃勃生機。因而，這是一種在鍛煉各個肌群的同時，還能培養諸多運動技巧的好方法。不過，需要注意的是鍛煉並不意味著枯燥乏味選擇些自己喜歡的運動方式你會感到越運動，興致越高漲。

　　3　健身沒有得到家人與朋友的支援

　　得到家人與朋友支持的種最佳方法就是把他們“拉攏”過來與你一同參加鍛煉。具體操作辦法如下：

　　1）報名參加親子鍛煉課程，與家人一起鍛煉，你會感到快樂無比。

　　2）向朋友提出項新的健身嘗試。比如，邀請朋友去參加攀岩訓練課程，或者報名參加划艇初級班練習。

　　3）帶上家人孩子到公園做做飛盤遊戲，或者步入池塘，與孩子打打水仗，不要在岸邊的椅子上當看客。

　　4）與家人一同逛逛商場不但能夠融洽關係，而且可以消耗熱量。此外如果家人確實對你健身不支持還要對他們曉之以理，動之以情。告訴你的親人他們對你是多麼重要，你希望自己能夠有一個健康的身體，長久地陪伴在他們的身旁。即使他們沒有你的健身志向，不妨請求他們至少尊重你的健身意願。

　　4　擔心在運動中受傷

　　如果你擔心因為鍛煉方法不正確而受傷可以按照下面這些建議進行：

　　1）初級鍛煉課程是專門為健身新手準備的，開始階段不妨參加這樣的健身訓練班。在練習過程中教練首先會給你介紹些基本知識，向你示範一些技巧最大限度地減少受傷的幾率。
　2）與私人教練進行一對一的練習。從具有執業證書的健身教練那裡獲取為你量身定做的健身方法他（她）不但能夠隨時指導你的動作，而且還能為你的健身指出正確的方向。

　　3）從散步練起。散步是種很方便的鍛煉方法你既可以單獨練習，也可以與朋友孩子配偶寵物等一起練習，並且不受場地與時間的限制，在家在外隨時都可以進行。切記：不要急於從事那些自己沒有接觸過的高強度的鍛煉項目，相反，要從最簡單的健身方法開始。隨著對自己健身信心的不斷增強，可以逐漸增加些新的運動項目。

　　5　在健身過程中老是感到自己的動作很彆扭

　　最重要的是，不要小瞧自己要專注於自己的鍛煉，不要為身邊跑步機上的鄰居分心。要提高自己對健身的自信心，還要，

　　1）選擇一些健身影碟在家裡觀摩學習隨著自己健康狀況與鍛煉水準的不斷提高你的自信心也會與日俱增；

　　2）可以購買台固定自行車跑步機臺階機或者其他一些家庭健身器械，隨時可以在家裡自行鍛煉；

　　3）報名參加初級健身班，尤其是那些從零開始的健身班。另外，需要注意的是：在健身過程中，不管自己的動作是笨拙還是靈活，統統不要放在心上，一心只想著健身能夠使自己變得更加健康，目前自己所做的一切對於心血管系統的健康很有益處就可以了。

　　6　工作一天后不願意活動

　　如果在工作後感到疲憊不堪，那正說明你需要從事健身鍛煉了並且最好是在早上鍛煉。下面的建議值得參考：　1）把運動服放在床邊把水壺灌滿水存放在冰箱裡，早上醒來穿上衣服，拿起水壺就出發；

　　2）早餐後到外面散散步；

　　3）你在工作單位吃午餐嗎，不妨準備一雙運動鞋，餐後繞著工作地點走動走動，日積月累就會顯現出很好的健身效果。

　　7　自己不具備運動員的先決條件

　　要知道先天的運動才能並不是健身的先決條件，只要把下面這些訣竅記在心中健身的概念就沒有你想像的那麼複雜了：

　　1）散步並不需要什麼高深的技巧與特別的協調能力。散步是種最安全有效的健身方式能夠強壯肌肉，改善心血管系統，並且在運動中受傷的幾率最低；

　　2）和自己的健身水準相當的夥伴一同鍛煉。在相互幫助過程中你還會獲得許多快樂；

　　3）在健身房鍛煉時，不要和身體強壯的硬漢同練習也不要躲在旮旯裡獨自一人鍛煉，要和普通的練習者為伍，這樣你會感到心裡平衡寧靜。

　　8　曾經參加過鍛煉，但是沒有獲得應有的效果

　　如果你曾經健身但是沒有獲得應有的效果也不要放棄。要從失敗的教訓中獲取教益。

　　具體步驟如下：1）運動量是否過大運動速度過快，如果是這樣那就要本著適中的原則進行從小運動量開始，逐步增加運動強度；

　　2）確立切實可行的目標。不要輕易承諾每天進行一小時的鍛煉，如果沒有實現自己許諾的目標就很容易變得垂頭喪氣對自己失去信心。制定健身計畫要切實可行，以便使目標能夠輕鬆地進行下去，比如說，健身的第個月我每個星期鍛煉3次即可；

　　3）不要忘記自己健身的目的。要時時牢記自己為什麼要參加鍛煉並以此作為健身的動力。隨著健身的進行你的膽固醇水準在下降，糖尿病危險在消除，這就說明你正在靠近自己的目的地。
9　我既買不起昂貴的健身器材也無力參加健身俱樂部

　　要想很好地鍛煉，不一定非到高級的健身場館去。如今可供家庭選擇的價廉物美的運動器材可謂花樣翻新層出不窮你可以隨意挑選：

　　1）家庭力量訓練。購買一條彈力帶或者一對啞鈴在家進行阻力練習也蠻有趣味；

　　2）跟隨健身VCD的節拍。購買幾盤感興趣的健身VCD跟隨教練的動作一招一式地練下去；

　　3）如果你喜歡交往或者喜愛集體鍛煉的氛圍，那就參加附近社區健身中心或者公園舉辦的健身活動從大眾健身活動中也能獲得健身的樂趣和益處。

　　10　家庭空間太擁擠無法進行鍛煉

　　如果你的居住環境太狹小而無法進行鍛煉那就向外拓展健身空間如：

　　1）沿著公園的小徑或者戶外的小道走下去不也是一種很好的鍛煉方法嗎？

　　2）加入到集體鍛煉中或者經常逛商場也是不錯的健身選擇；3）還有，不管是回家還是去上班，捨棄電梯而去爬樓梯堅持下去對於燃燒熱量也很有好處。總之只要心中裝著“健身”，辦法總會有的。

　　不要因為家裡沒有配備齊全的健身器材而憂心忡忡相反忘卻自己的不足，努力開發現有的條件，同樣能夠練出理想的身材。

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