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標題: 專家支招:冬季ABC健身計畫 [打印本頁]

作者: Jeanie0485 時間: 2010-2-2 19:10 標題: 專家支招:冬季ABC健身計畫

　冬季因為氣候寒冷，持續的冷空氣進入人體，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、發高燒，如果此時進行一些有氧健身運動，就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多症狀，還能在提高身體免疫力的基礎上保持美好身材。不過，冬季健身也不能一蹴而就，要根據每個人的身體狀況進行適量運動，才能達到強身健體的目的。
為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認識，記者特地在健身教練的幫助下，制訂三套針對不同人群的有氧健身計畫，以供參考。

　　專家說法

　　冬季健身運動室內比室外好

　　據市一院門診主任郜燕介紹，人的最佳健身時間應該是在下午，而冬季健身最好能在室內進行。因為下午時分，人體各方面的機能均處於較高水準，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身後的效果將更好一些。

　　冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預防感冒的發生。不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，並不是所有的運動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人，選擇在週末去登山或休閒散步，也同樣可以達到鍛煉的目的，只要能進行有氧運動就行了。運動後，也不一定要測量心律達到了好多標準，只要能感到運動後的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

　　當然，冬季運動後，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套乾淨的衣服，並注意保暖，沒有洗澡條件時，用幹毛巾隔一下汗也可以。

　　A計畫

　　上樓都要氣喘（身體素質差的人）

　　這裡講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現為上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑鬱。

　　教練支招：到健身中心後，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月後，可將時間延長至60-90分鐘。

　　專案推薦1：固定自行車

　　推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成衝擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

　　專案推薦2：瑜珈初級

　　推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的女性健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液迴圈。

　　專案推薦3：運轉機

　　推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

B計畫

　　活動量一大就頭昏（身體素質一般的人）

　　這裡講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現頭昏、腹痛、噁心等症狀，工作時間長了，就想躺著不想動。

　　教練支招：到健身中心後，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導下，有計劃的進行健身，當運動到3個月後，各種身體狀況就會有所改變。

　　專案推薦1：拉丁操

　　推薦理由：拉丁操很適合身體素質一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。

　　專案推薦2：跑步機

　　推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

　　專案推薦3：風阻划船器

　　推薦理由：風阻划船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。

　　C計畫

　　總有使不完的勁（身體素質好的人）

　　這裡講的身體素質好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

　　教練支招：雖然身體素質不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續40分鐘左右的運動時間就可行了，當健身進行到3-6個月後，可以增時到60分鐘，當健身進行到1年後，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。

　　專案推薦1：動感單車

　　推薦理由：動感單車的運動強度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強，不僅可以增加運動的樂趣，還能提高心血管的功能，對腹、腿等部位的形狀改變很好。

　　專案推薦2：踏板操

　　推薦理由：踏板操更適合身體素質好的女性，在踏板操的1—3集中，健身者在踏板上進行有節奏的上、下運動，對身體的減脂、塑形效果十分明顯。

　　專案推薦3：臺階器

　　推薦理由：臺階器對於健身初學者，可以說是最陌生也是有氧訓練中難度最大的項目，但它的有氧運動效果也是最佳的。

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