前段時間，法國總統薩科齊減肥減到暈倒，這與透支體力、過度運動存在關聯。
我們身邊，像薩科齊這樣被過度運動“傷害”的人並不少。“運動時沒有節制，缺乏科學計畫，容易導致、誘發或加重身體疾病，以中年人最多見！”中山大學第一附屬醫院康復科主任、主任醫師黃東鋒如是說。
運動能力和強度不成正比是禍根
日常生活中，對運動和健康沒有理性認識的人比比皆是，為什麼中年人容易運動後出問題呢？黃東鋒表示，四五十歲的中年人多數缺乏運動，眼見年齡越大健康危機越強，就想通過運動強健身體。可真正運動起來，卻又參照二三十歲的運動強度，跑步不跑完3000米不停，打球更是堅持兩小時不下場。
“既然平時很少有時間運動，乾脆一次運動個夠，這是很多人的想法。”可問題在於，中年人的運動能力不像年輕時那麼強，有些人甚至患有某些慢性疾病，如果還像年輕時一樣運動沒有節制，往往會帶來身體的不平衡，從而導致、誘發或加重疾病。
“外傷”好處理，“內傷”易忽視
運動過度最常見也最易察覺的是骨骼肌肉損傷。黃東鋒表示，門診這類病人最多，表現為關節組織如踝關節、膝關節、手腕、肩部韌帶或腿部肌肉的拉傷、扭傷等，有的本身患有慢性腰頸椎損傷或退行性骨關節病，突然運動後反倒誘發和加重了病情。不過，這類外傷容易表現出來，臨床處理也有比較好的治療效果。
然而，心腦血管及心肺功能疾病的傷害大卻往往不易被覺察。譬如過度運動後發生眩暈、手腳無力、冒冷汗，說明短時間內心臟負荷增加太快，心功能不能滿足需求，應立即停止運動，適當休息或到醫院就診。但很多人認為運動出現胸悶、氣緊、頭暈目眩的狀況是正常的，或者不排除工作繁忙帶來的影響，不予重視，結果輕則可導致心功能不全，重則會導致心臟驟停發生猝死。
中年人運動，心態健康很重要
黃東鋒指出，科學運動首先要有正確的方法。譬如：運動前要充分熱身；運動強度和運動時間要根據身體狀況適可而止；如果停止運動超過一個月，就意味著運動能力下降，重新運動需要從小運動量、低強度開始；運動強度以心跳低於120次/分鐘為宜。如果長期沒做健康體檢，在恢復運動計畫前，建議先去做一個全面的健康體檢，瞭解自己的健康狀況以及運動可能帶來的負面影響。患有糖尿病、肺病、心血管病、高血壓、類風濕及風濕性關節炎等疾病者，應先諮詢專科醫生對運動的建議。
保持健康心態也非常重要。切忌把運動當競賽，拿自己的運動水準和別人比較，盲目加大運動量。運動是為了健康，若運動後精神飽滿、身體輕鬆，雖然腰背關節有些酸痛、酸脹的感覺，但洗一個熱水澡，再適當休息一下，第二天不適感可消失得無影無蹤，就說明運動是符合個人身體運動量的。另外，想通過運動減肥的人，要明確減肥不是光靠運動就能解決的，要綜合考慮多方面因素，而且運動減肥計畫不是一周、一個月就有明顯效果，需要長期堅持，不可半途而廢 |
